40대 여성의 폐경(초기증상/전조증상/시기/대처방법)

 

궁금하면 오시본

40대가 되면서

자꾸만 저녁에는 몸에 열이 나고

출혈량이 줄어들거나 늘어나고

뱃살이 늘어나는 느낌이 듭니다.

 

둘째를 출산하지 2년밖에 되지 않았지만

이미 40대 중반에 접어들고 있으니

저도 곧 폐경을 겪게 되겠지요?

 

곧 폐경이 얼마 남지 않았다고 생각하니

폐경전후에 겪게 될 다양한 증상들에

대해 궁금해졌습니다.

 

제가 겪는 증상들도

폐경의 전조증상이 아닐까도 궁금하고요.

 

그래서 오늘은 폐경에 대해 알아봅니다.

 

1. 40대 여성의 폐경 - 폐경이란 무엇인가?

 

 

폐경은 여성의 가임 기간이 끝나는 자연스러운 생물학적 과정입니다.

월경 기간이 영구적으로 중단되는 것으로 정의되며 일반적으로 월경 없이 연속 12개월 후에 발생합니다.

 

 

 

1 - 1. 폐경의 원인과 시기

 

폐경은 월경 주기를 조절하는 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 생산이 자연적으로 감소하여 발생합니다.

폐경은 일반적으로 45세에서 55세 사이의 여성에게 발생하며 평균 연령은 51세입니다.

그러나 일부 여성은 이 범위보다 일찍 또는 늦게 폐경을 경험할 수 있습니다.

난소의 외과적 제거 또는 방사선 요법과 같은 특정 의학적 치료의 결과로 폐경이 발생할 수도 있습니다.

 

1 - 2. 조기폐경

 

조은 여성의 월경 기간이 40세 이전에 중단될 때 발생합니다.

 

조기 폐경은 자연적으로 발생하거나 특정 의학적 치료나 조건의 결과로 발생할 수 있습니다.

자연적인 조기 폐경은 유전적 요인, 자가 면역 질환 또는 알려지지 않은 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

일부 여성은 조기 폐경의 가족력이 있을 수 있으며, 이로 인해 스스로 폐경을 경험할 위험이 높아질 수 있습니다.

루푸스나 갑상선 질환과 같은 자가면역 질환도 난소를 손상시켜 조기 폐경을 일으킬 수 있습니다.

또한 흡연과 같은 특정 생활 방식 요인은 조기 폐경의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

조기 폐경은 또한 난소를 손상시키고 에스트로겐 생산을 감소시킬 수 있는 화학 요법이나 방사선 요법과 같은 의학적 치료로 인해 발생할 수 있습니다.

양측 난소 절제술이라고 하는 외과적 난소 제거도 조기 폐경을 유발할 수 있습니다.

조기 폐경을 경험하는 여성은 안면 홍조, 식은땀, 기분 변화, 수면 장애 등

후기 폐경 여성과 동일한 신체적, 심리적 증상을 경험할 수 있습니다.

 

 

그러나 조기 폐경을 경험한 여성은 에스트로겐 수치 감소로 인해 골다공증, 심장병 및 인지 저하와 같은 특정 건강 상태에 대한 위험이 증가할 수 있습니다.

 

조기 폐경 치료에는 증상을 완화하고 골다공증과 같은 건강 합병증의 위험을 줄이기 위한 호르몬 요법이 포함될 수 있습니다.

조기 폐경을 경험한 여성은 전반적인 건강과 웰빙을 증진하기 위해 규칙적인 신체 활동과 건강한 식단 섭취와 같은 생활 방식 수정을 통해 혜택을 볼 수 있습니다.

 

2. 폐경의 전조증상 및 초기 증상_신체적 증상

 

폐경은 안면 홍조, 야간 발한, 질 건조증, 기분 변화, 수면 장애 등 다양한 신체적, 심리적 증상을 유발할 수 있습니다.

이러한 증상은 폐경기에 발생하는 호르몬 변화로 인해 발생합니다.

그러나 모든 여성이 증상을 경험하는 것은 아니며 증상의 심각성과 기간은 크게 다를 수 있습니다.

 

2 - 1. 불규칙한 기간

 

폐경기 동안 여성의 월경 주기가 불규칙해질 수 있습니다.

이는 월경 사이의 시간이 평소보다 짧거나 길 수 있으며 출혈의 양이 다를 수 있음을 의미합니다.

일부 여성은 평소보다 더 많거나 가벼운 출혈을 경험할 수도 있습니다.

 

2 - 2. 일과성 열감

 

일과성 열감은 몸 전체로 퍼지는 갑작스러운 열감으로 종종 발한과 홍조를 동반합니다.

일부 여성은 심장 박동이 빨라지거나 차갑게 느껴질 수도 있습니다.

일과성 열감은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있으며 하루에 여러 번 발생할 수 있습니다.

 

2 - 3. 식은땀

 

식은땀은 밤에 발생하는 일과성 열감으로 종종 수면 장애를 유발합니다.

수면을 방해하고 낮 동안 피로를 유발할 수 있기 때문에 특히 귀찮을 수 있습니다.

 

2 - 4. 질 건조증

 

에스트로겐 수치가 감소하면 질 조직이 얇아지고 건조해지며 탄력이 떨어질 수 있습니다.

이로 인해 성관계 중 불편함이나 통증, 질 가려움증 및 화끈거림이 발생할 수 있습니다.

 

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2 - 5. 수면 장애

 

많은 여성들이 폐경기 주변기 동안 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪습니다.

야간 발한, 불안 또는 기타 요인 때문일 수 있습니다.

수면 부족은 낮 동안 피로와 짜증을 유발할 수 있습니다.

 

2 - 6. 체중 또는 신체 구성의 변화

 

에스트로겐 수치가 감소함에 따라 여성은 체중이나 신체 구성의 변화를 경험할 수 있습니다.

일부 여성은 특히 복부 주변에서 체중이 증가할 수 있는 반면 다른 여성은 근육량이나 골밀도가 감소할 수 있습니다.

 

2 - 7. 피로

 

피로: 일부 여성은 폐경기 동안 피로 또는 에너지 부족을 경험합니다.

이는 수면 장애, 호르몬 변화 또는 기타 요인 때문일 수 있습니다.

 

2 - 8. 두통

 

일부 여성은 폐경기 동안 더 자주 또는 심한 두통을 경험할 수 있습니다.

이는 에스트로겐 수치의 변화 또는 기타 요인 때문일 수 있습니다.

 

모든 여성의 폐경기 경험은 다르며 일부 여성은 이러한 증상을 경험하지 않을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

그러나 일상생활에 지장을 주는 성가신 증상을 겪고 있다면 가능한 치료 옵션에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

3. 폐경의 전조증상 및 초기 증상_심리적 증상

 

폐경은 신체적 증상 외에도 다음과 같은 심리적 문제를 유발할 수 있습니다.

 

3 - 1 .기분 변화

 

폐경기 동안의 호르몬 변화는 경증에서 중증에 이르는 기분 변화를 유발할 수 있습니다.

일부 여성은 이 기간 동안 과민성, 불안 및 우울증을 경험할 수 있습니다.

 

3 - 2. 불안

 

폐경기는 일부 여성에게 불안을 유발할 수 있으며,

이는 여성이 겪고 있는 호르몬 변화 또는 기타 신체적 증상과 관련이 있을 수 있습니다.

 

3 - 3. 불면증

 

많은 여성들이 폐경기 동안 수면 장애를 경험하며, 이는 피로, 과민성 및 기타 심리적 문제로 이어질 수 있습니다.

 

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3 - 4. 기억력 문제

 

일부 여성은 호르몬 변화 또는 기타 신체적 증상과 관련될 수 있는 폐경기 동안

기억력 문제와 집중력 저하를 경험할 수 있습니다.

 

3 - 5. 우울증

 

 일부 여성은 호르몬 변화 또는 스트레스, 사회적 지원 부족

또는 우울증 병력과 같은 다른 심리적 요인과 관련될 수 있는 폐경기 동안 우울증을 경험할 수 있습니다.

 

3 - 6. 성욕 상실

 

일부 여성은 호르몬 변화, 신체적 증상 또는 심리적 요인과 관련될 수 있는 폐경기 동안 성욕 감소를 경험할 수 있습니다.

 

3 - 7. 자아상 변화

 

폐경기는 여성의 신체 변화로 이어질 수 있으며,

이는 자아상에 영향을 미치고 불안감이나 낮은 자존감으로 이어질 수 있습니다.

 

 

모든 여성이 폐경기 동안 심리적 문제를 경험하는 것은 아니며 증상의 심각도는 사람마다 다를 수 있습니다.

그러나 폐경기 동안 심리적 증상이 나타나면 최선의 치료 과정을 결정하기 위해 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

 

4. 폐경기에 도움이 되는 생활습관들

 

폐경 문제를 해결하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다.

 

4 - 1. 호르몬요법

 

 호르몬 요법에는 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 에스트로겐 및/또는 프로게스테론 복용이 포함됩니다.

그러나 호르몬 요법은 모든 사람에게 적합하지 않고 부작용이 있을 수 있으므로 이

옵션에 대해 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.

 

4 - 2.라이프스타일 변화

 

규칙적인 운동, 건강한 식단 섭취, 충분한 수면, 스트레스 감소와 같은 건강한 라이프스타일 변화는

일부 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4 - 3. 영양보충제

블랙 코호시, 레드 클로버, 콩과 같은 일부 영양 보충제는 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 새로운 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

 

블랙 코호시

이 허브는 일과성 열감 및 기타 폐경 관련 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.

보충제 형태로 제공되지만 안전성과 효과에 대한 우려가 있으므로 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

 

콩

콩은 체내 에스트로겐의 효과를 모방하는 식물성 화합물인 식물성 에스트로겐의 풍부한 공급원입니다.

일부 연구에 따르면 콩은 갱년기 여성의 일과성 열감을 줄이고 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민D

 

비타민 D는 뼈 건강에 중요하며 일부 폐경기 증상을 완화해주는데 도움이 됩니다.

 많은 여성들이 비타민 D가 부족하므로

적절한 비타민 D 섭취는 골다공증 및 기타 뼈 관련 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

칼슘

 

칼슘은 뼈 건강에도 중요하며 폐경기 여성은 젊은 여성보다 더 많은 칼슘이 필요할 수 있습니다.

칼슘 보충제는 이 중요한 영양소를 충분히 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘

 

 마그네슘은 뼈 건강과 근육 기능을 포함한 많은 신체 기능에 중요합니다.

일부 연구에서는 마그네슘이 일과성 열감 및 불면증과 같은 폐경 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

 

비타민 E

 

비타민 E는 안면 홍조 및 기타 폐경기 관련 증상을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제입니다.

그러나 그 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

오메가-3 지방산

 

오메가-3 지방산은 심장 건강에 중요하며

일부 연구에서는 오메가-3 지방산이 일과성 열감 및 기타 폐경 관련 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

 

인삼

 

고려홍삼은 피로감 감소, 인지기능 향상 등 다양한 건강상의 이점이 있어

갱년기 증상을 겪는 여성에게 도움이 될 수 있습니다.

 

프로바이오틱스

 

장 건강을 개선하고 폐경기에 발생할 수 있는 소화 문제를 완화하기 위해 프로바이오틱스 보충제를 섭취할 수 있습니다.

 

4 - 4. 인지 행동 요법(CBT)

 

CBT는 여성이 폐경기 동안 기분 변화, 불안 및 우울증을 관리하는 데 도움이 되는 일종의 요법입니다.

CBT는 여성이 대처 전략을 개발하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4 - 5. 질 보습제 및 윤활제

 

폐경은 질 건조를 유발할 수 있으며 이는 불편하고 고통스러울 수 있습니다.

질 보습제와 윤활제는 이 증상을 완화하고 성기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4 - 6. 침술

 

침술을 통해 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.

 

4 - 7.약물요법

 

저용량 항우울제와 같은 일부 약물은

일과성 열감, 기분 변화 및 수면 장애와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

폐경을 관리하는 가장 좋은 방법은 개인과 특정 증상에 따라 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

의료 서비스 제공자와 협력하여 맞춤형 치료 계획을 개발하는 것이 폐경기 문제를 해결하는 데 중요합니다. 

 

폐경은 여성의 가임 기간의 끝을 의미하지만 여성의 전반적인 건강이나 웰빙의 끝을 의미하지는 않습니다.

여성은 규칙적인 신체 활동, 건강한 식단 섭취, 충분한 수면 등 폐경기 동안과 그 이후에 건강과 삶의 질을 유지하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

일상 활동에 지장을 주는 증상이 나타나면 담당 의사와 상담하여 가능한 치료 옵션을 알아보는 것이 중요합니다.

 

40대 여성에게 가장 발생율이 높은 유방암이 궁금하다면?

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