40대 여성, 폐경과 당뇨가 걱정된다면 이노시톨을 복용하자.

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40대 중반이 되니 몸이 슬슬 예전같지 않다. 예전과 비슷한 음식량을 섭취해도 살이 쉽게 찌고 음식량을 줄인다고 잘 빠지지도 않는다. 게다가 몸무게가 무거워지니 발도 아파져서 체외충격파와 주사치료를 받아도 여전히 발통증이 계속되서 많이 걷거나 자전거를 타기도 어려워서 늘 고민이다.

 

폐경이 오면 당뇨합병증도 생길 수 있는 확률이 높아진다는데 친정어머니도 이미 당뇨로 고생하고 계셔서 더 걱정이 된다. 그러다가 우연히 이노시톨에 대해 들어보게 되었다. 보통 다낭성증후군이 있는 경우 이노시톨을 처방받거나 보충제로 먹으면 생리주기가 정상화된다는 이야기가 많은데 폐경이행기의 여성에게도 긍정적인 영향이 있다고 하길래 아이허브에서 바로 주문했다.

 

오늘은 폐경 이행기여성에게 이노시톨이 주는 긍정적인 효과에 대해 정리해보겠다.

 

 

 

40대 여성, 폐경과 당뇨가 걱정된다면 이노시톨을 복용하자. 1. 이노시톨이란?

이노시톨은 우리 몸에서 자연적으로 생성되며 여러 식품에서도 발견되는 일종의 탄수화물으로 예전에는 비타민 B 복합군으로 분류되었지만 우리몸에서 직접 합성되는 물질로 판명되어 이제 비타민으로 분류되지 않는다고 한다.

 

 이노시톨은  우리몸의 여러 중요한 생리적 과정에 관여하며, 세포 간의 신호전달, 인슐린 저항성, 신경 전달, 지방 대사 등에서 중요한 역할을 수행한다.

 

주요 역할과 기능을 살펴보면

1. 세포 신호 전달: 이노시톨은 세포 간의 신호전달을 도와 세포가 외부자극에 어떻게 반응할 지 결정하는데 주요한 역할을 한다. 가장 대표적인 역할은 인슐린 신호를 전달하여 세포가 포도당을 흡수하는 과정에서의 역할로 볼 수 있다.
2. 인슐린 감수성 개선: 이노시톨은 인슐린 신호 전달을 도와 체내 혈당을 조절하는 게 큰 역할을 한다. 이를 통해 인슐린 감수성을 높여 제 2형 당뇨병이나 대사 증후군 같은 인슐린 체내 농도 조절이 중요한 질환 예방에 효과적일 수 있다.
3. 지질 대사 및 비만 관리: 이노시톨은 지질 대사를 조절하여 체내 중성지방 수치를 낮추거나 콜레스테롤 농도를 조절하는데 도움을 준다. 이를 통해 심혈관 을 보호하고 체중 관리에도 도움을 준다고 알려줘있다.
4. 정신건강: 뇌의 신경전단물질 활동에 영향을 미치는 이노시톨은 불안, 우울증, 공황 장애와 같은 정신 건강 문제를 개선하는데 도움을 준다고 한다. 세로토닌 같은 신경전달물질의 활동을 조절하여 기분안정을 만드는데 유리하다고 볼 수 있다.  
5. 생식 건강 및 호르몬 조절: 이노시톨 중 특히 미오 이노시톨 성분은 다낭성 난소 증후군과 같은 호르몬 불균형 상태를 개선하는데 큰 도움을 준다. 다낭성 난소 증후군 환자 들이 흔히 겪는 인슐린 저항성 문제를 해결하고 생리 주기를 규칙적으로 유지하는데도 유익하다.
6. 항산화효과: 이노시톨은 우리 체내에서 항산화제로 작용하여 세포를 손상시키는 활성 산소를 줄여준다. 이를 통해 노화를 방지하고 염증을 완화할 수 있다.

2. 이노시톨의 주요 공급원

이노시톨은 감귤류나 멜론 같은 과일류와 콩류, 현미 등과 같은 곡물류, 견과류, 그리고 특히 녹색채소에서 주로 공급받을 수 있다. 또한 다양한 보충제 형식으로도 만날 수 있다.

 

3. 폐경이행기의 여성에게 이노시톨이 미치는 긍정적인 영향

1. 혈당조절 : 폐경이 다가오면 인슐린 저항성문제가 발생하는 경우가 많다. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 체내 지방 분포가 변화하고 대사기능이 저하되면서 혈당 조절이 점점 어려워지는데 이는 제 2형 당뇨병의 발병 위험을 높인다. 미오 이노시톨의 경우 인슐린 감수성을 개선하는데 매우 효과적이며 인슐린 저항성을 낮추어 세포가 포도당 흡수를 할 때 큰 역할을 한다.
2. 지질대사 개선:콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아 질 수 있는 폐경기에는 이런 문제로 인해 심혈관 질환과 관련된 위험이 증가된다. 이노시톨의 경우 이런 지질 대사를 개선하여 혈중 지방 수치를 정상화하는데 큰 도움을 준다. 특히 미오이노시톨과 d-카이로이노시톨은 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 지질대사를 만드는데 기여한다.
3.  호르몬조절: 폐경이 다가오면 호르몬 변동은 피할 수 없는 건강 문제가 된다. 에스트로겐 수치가 급격히 감소하기 시작하면서 인슐린 저항성 문제나 체중 증가, 혈당 조절 등의 문제가 나타나는데 이 때 미오이노시톨이 에스트로겐 수치를 안정시켜주는데 도움을 준다. 다낭성 난소 증후군과 같은 호르몬 불균형 문제에도 효과적이기 때문에 비슷한 이슈가 생겨나는 폐경기에도 혈당 및 대사조절에 긍정적인 반응을 이끌어낸다
4. 체중관리: 폐경이 시작되면 1년동안 0.5에서 1키로 사이의 체중증가가 일어난다고 한다. 특히 복부쪽으로 지방이 증가하는 현상이 두드러지는데 이는 인슐린 저항성과 밀접한 관련이 있으며 당뇨발병 위험을 높인다. 이노시톨을 복용하며 체지방 분포를 개선하고 복부 지방 축적을 줄이며 체지방을 효과적으로 관리하기 좋아져 체중 관리에 도움이 된다.
5. 정신건강과 스트레스 관리: 폐경을 맞게 되면 대부분의 여성들은 호르몬 변화가 커져 불안과 우울, 스트레스 등을 경험하기 쉬워진다. 이는 혈당조절에 부정적인 영향을 미쳐 당뇨병 위험을 증가시킨다. 이노시톨은 세로토닌 같은 신경전달물질의 균형을 유지하는데 작용하기 때문에 불안과 스트레스를 완화시키고 정신건강을 개선한다. 우울, 불안, 공황장애 등에 긍정적인 영향을 미친다는 연구결과 역시 존재한다.

더불어 항산화 효과과 당뇨병 예방 등 폐경기 여성에게 일어날 수 있는 다양한 문제를 조절해주고 완화시켜주는 좋은 영향을 주기 때문에 폐경을 앞두고 있다면 평소 음식에서 이노시톨을 섭취할 수 있도록 채소 및 과일, 콩, 견과류 등의 음식을 주로 먹고 부족하다고 느낀다면 보충제 형식으로 추가해주는 것이 도움이 된다.

 

4. 직접 복용해 온 이노시톨의 효과

이노시톨을 구매해서 먹은지 보름 정도 지났는데 확실한 효과가 있다. 폐경이행기가 시작되는지 생리가 평소보다 보름이상 늦어지고 있었는데 이노시톨을 복용하니 이틀만에 생리가 평소와 비슷한 양으로 시작되었다. 

 

또한 당뇨 전 단계처럼 탄수화물 위주의 식사 후 졸리거나 피곤한 현상이 굉장히 잦았는데 이노시톨 복용 이후로는 이런 졸린 현상이 거의 개선이 되었다. 또한 유산균과 이노시톨을 동시에 복용하기 시작했는데 배변활동도 매우 원활해져서 딱딱하던 복부가 조금 말랑해진 기분이다. 물론 운동 등 다른 신체활동을 더 추가했다면 다이어트 효과도 있었을 것 같은데 현재 발의 염증때문에 걷는 것고 운동도 거의 못하는 상황이라고 생각해보니 이노시톨이 확실히 긍정적인 역할을 해준 기분이다.

 

내가 복용하고 있는 제품은 나우푸드의 이노시톨인데 미오이노시톨성분이 500mg 들어 있고 베지 캡슐이라 속이 편한다. 캡슐 크기는 조금 큰 편이지만 삼키는데 무리가 있진 않다. 장기복용해야하는 데 비해 가격도 합리적인 편이라 강력추천한다.

 

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