간헐적 단식, 어떤 운동을 함께 하면 더 효과적일까?

궁금하면 오십원? 아니 궁금하면 오시본!

 

간헐적 단식만으로도 힘든데

 

운동까지 해야한다니! 말도 안 돼!

 

하고 있는 사람도 있을 것이다.

 

하지만 비만의 경우

 

간헐적 단식을 하면

 

그 감량속도가 매우 빨라서

 

운동을 함께 해주지 않으면

 

라인도 잘 살지 않고

 

체력 역시 급격히 저하된다

 

간헐적 단식 중 효과적인 운동량은

 

연령, 성별, 체력 수준 같은

 

개인 요인에 따라 달라질 수 있다.

 

 

 

그러나 일반적으로

 

빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기

 

또는 근력 운동과 같은 적당한 운동은

 

간헐적 단식과 병행할 때

 

효과적일 수 있다고 알려져 있다.

 

연구에 따르면

 

간헐적 단식과 운동을 결합하면

 

다이어트 효과는 물론

 

단식으로 인한 

 

신진대사와 근육량 감소를

 

예방하는 데 큰 도움이 된다고 한다.

 

나 같은 경우는

 

1일 1식을 하는 동안에는

 

유산소 운동은 

 

아이와 함께 30분 정도

 

가볍게 걷는 정도만 했다.

 

 

대신 일부러 근력운동을 좀 열심히 했는데

 

스케쥴을 짜서

 

오전에는

 

월/수/금은 플랭크와 팔굽혀펴기, 브릿지 등을

 

화/목/토는 스쿼트와 덩키킥 등을 했고

 

매일매일 저녁에는

 

다양한 아령운동을 15분 정도

 

꾸준히 했다.

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덕분에 두 번의 출산과 25키로 감량에

 

늘어진 살들을 정리하는 데

 

큰 도움을 받았다.

 

1일 1식 초반에는

 

운동을 할 힘도 없어서

 

한 달 정도는 운동없이

 

단식만 했고

 

한 달 이후부터

 

조금씩 운동량을 늘어가서

 

그나마 체력적으로

 

버틸 수 있었던 것 같다.

 

 

 

만약 간헐적 단식을 마음먹었다면

 

초반부터 운동까지

 

너무 휘몰아치지는 않길 조언한다.

 

자칫 잘못하다가는

 

정신적, 체력적으로 지쳐서

 

폭식과 포기의 길을

 

걷게 될 가능성이 매우 높기 때문이다.

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현재 16:8 단식중에는

 

시간이 날때마다 스트레칭과 운동을

 

틈틈이 해주고 있긴 한데

 

1일 1식할 때만큼의

 

몰입도를 가지진 못하고 있다.

 

아무래도 어느정도 감량이후

 

급한 마음이 없어서 인 것 같은데

 

여름이 다가오기 때문에

 

다시 근력운동을 시작할 예정이다.

 

간헐적단식으로 가벼워진 몸을

 

탄탄하게 만들 수 있도록

 

운동을 놓치지 말 길!!

 

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