반응형 건강정보가 궁금해/간헐적단식이 궁금해4 40대 여성에게 간헐적 단식 괜찮을까? 나는 40대 중반이다. 간헐적 단식을 시작하면서 놀라운 효과에 매우 놀랐지만 조금 마음에 걸리는 부분이 있었다. 나이가 좀 있는 만큼 극단적인 단식이 혹시나 건강에 나쁜 영향을 미치면 어쩌나 하는 부분이었다. 그래서 이 부분에 대해 많이 알아보고 싶었는데 생각보다 많은 자료가 없어서 아쉬웠다. 열심히 검색해본 결과 조금의 정보를 알게 되어서 정리해보려고 한다. 간헐적 단식(IF)은 나이가 들면서 발생하는 호르몬 수치와 신진대사의 변화로 인해 젊은 여성이나 남성과는 다르게 40세 이상의 여성에게 영향을 미칠 수 있다고 한다. 40세 이상의 여성에 대한 IF의 연구가 많지는 않지만 몇가지 고려사항은 존재한다. 1. 호르몬 변화 40세 이상의 여성은 신진대사, 체중 관리 및 기분에 영향을 미칠 수 있는 에스트.. 2023. 4. 17. 간헐적 단식, 어떤 운동을 함께 하면 더 효과적일까? 간헐적 단식만으로도 힘든데 운동까지 해야한다니! 말도 안 돼! 하고 있는 사람도 있을 것이다. 하지만 비만의 경우 간헐적 단식을 하면 그 감량속도가 매우 빨라서 운동을 함께 해주지 않으면 라인도 잘 살지 않고 체력 역시 급격히 저하된다 간헐적 단식 중 효과적인 운동량은 연령, 성별, 체력 수준 같은 개인 요인에 따라 달라질 수 있다. 그러나 일반적으로 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 근력 운동과 같은 적당한 운동은 간헐적 단식과 병행할 때 효과적일 수 있다고 알려져 있다. 연구에 따르면 간헐적 단식과 운동을 결합하면 다이어트 효과는 물론 단식으로 인한 신진대사와 근육량 감소를 예방하는 데 큰 도움이 된다고 한다. 나 같은 경우는 1일 1식을 하는 동안에는 유산소 운동은 아이와 함께 30분 정도 가.. 2023. 4. 16. 간헐적 단식의 단점을 알아보자. 앞선 포스팅에선 (간헐적 단식의 장점을 알아보자 -https://rv10000.tistory.com/12) 다양한 장점에 대해 알아보았으니 이젠 단점에 대해 알아볼 차례! 빛이 있으면 어두움이 있듯이 간헐적 단식이라고 장점만 있는 것은 당연히 아니다. 가벼운 단점도 있고 생각보다 치명적인 단점 역시 존재한다. 다양한 단점에 대해 설명해보겠다. 1. 자칫 폭식으로 이어질 수 있다. 내가 했던 1일 1식의 경우 초반 몇 일의 경우에 미칠듯한 식욕이 몇차례씩 밀려와 간헐적 단식을 포기할 뻔 했던 적이 꽤 있었다. 게다가 하루에 단 한 끼를 먹다보니 그 한 끼에 필요한 영양소를 모두 섭취해야한다는 강박관념이 생겨나 배가 부른데도 뭐라도 더 먹어야한다는 생각에 이것저것 집어먹었었다. 1일 1식 중 평범한 한 끼 .. 2023. 4. 14. 간헐적 단식의 장점을 알아보자 여름이 다가오니 다이어트가 필요해진다. 작년 4월부터 올해 2월까지 10개월간 1일 1식 다이어트를 해서 총 25키로를 감량했는데 그때 생각보다 자료가 많지 않아 엄청 답답했던 기억이 있다. 그래서 조금씩 간헐적 단식에 대한 자료를 모아보려고 한다. 오늘은 간헐적 단식에는 어떤 장점들이 있는 지 알아보자. 간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식 섭취를 제한하거나 규칙적인 식습관을 유지하는 식습관이다. 간헐적 단식엔 여러가지 방법이 있지만 대개는 정해진 시간동안 음식섭취를 멈췄다가 음식을 다시 취하는 패턴을 가지는 데 일반적으로는 16시간 이상의 금식시간을 가지고 나머지 8시간 남짓한 시간동안 일반적인 식사를 하는 16:8 방식을 많이들 하고 있다. 아니면 내가 했던 것 처럼 하루에 단 한 번 제대로 된 식.. 2023. 4. 14. 이전 1 다음 반응형
